مقدمه
صداهای مفاصل مانند کرک و کلیک در بین بسیاری از افراد بدون هیچ گونه اختلال مفصلی رایج است، اما می‌تواند با مشکلات خاصی در مفاصل ایجاد شود. به عنوان مثال، پایه کلاهک زانو ممکن است در اثر آرتروز آسیب ببیند، و ممکن است در فردی که دارای اختلال مفصل گیجگاهی فکی است، صدا کند. پزشکان در مورد علائم فرد می‌پرسند و معاینه‌ای انجام می‌دهند تا مشخص شود صدای مفصل نشانه یک اختلال خاص است یا خیر. ارزیابی و درمان بیشتر تنها در صورتی مورد نیاز است که نتایج معاینه حاکی از وجود مشکل مهم مفصلی باشد. صداهای مفاصل خود لزوماً نشان دهنده یک مشکل جدی نیستند و نیازی به درمان ندارند. ما در این مقاله به بررسی صدای مفصل‌ها می‌پردازیم.
بیشتر بخوانید: انواع خوراکی‌های ضد سرطان
مفصل چیست؟
مفصل بخشی از بدن است که در آن دو یا چند استخوان به هم می‌رسند تا حرکت کنند. هر استخوان در بدن حداقل با یک استخوان دیگر در یک مفصل برخورد می‌کند. شکل یک مفصل به عملکرد آن بستگی داردبه طور کلی، هرچه حرکت بیشتر از طریق مفصل امکان پذیر باشد، خطر آسیب بیشتر میشود. این به این دلیل است که دامنه حرکت بیشتر باعث کاهش قدرت مفصل میشود.
شما صدها مفاصل در سراسر بدن خود دارید، و پزشکان به روش‌های زیادی آنها را با هم گروه‌بندی می‌کنند. مفاصل معمولاً بر اساس موارد زیر طبقه‌بندی می‌شوند:
عملکرد آنها: چگونه حرکت می‌کنند.
ترکیب آنها: از چه چیزی ساخته شده‌اند (از نظر بافت شناسی).
مفاصل از سر تا پا از بدن شما حمایت می‌کنند. خواه مفصلی باشد که از آن آگاه هستید (مثل مچ پا) یا مفاصلی که شاید هرگز در مورد آن نشنیده باشید (مثل مفاصلی که جمجمه شما را در کنار هم نگه می‌دارند)، همه مفاصل شما به شما کمک می‌کنند تا هر روز از بدن خود استفاده کنید.
مفاصل چه کار می‌کنند؟
مفاصل از بدن شما حمایت می‌کنند. آنها به شما کمک می‌کنند بنشینید، بایستید و حرکت کنید. برخی از مفاصل پشتیبانی ساختاری را فراهم می‌کنند، بعضی از آنه به شما اجازه حرکت می‌دهند. حرکت مفصل واسبته به نوع حرکت آنهاست که در یکی از سه گروه قرار زیر می‌گیرد:
غیر متحرک (Synarthroses) : مفاصلی که اصلا حرکت نمی‌کنند. این مفاصل پشتیبانی ساختاری را فراهم می‌کنند.
کمی متحرک ((Amphiarthroses: مفاصل با حرکت محدود که ترکیبی از ثبات و کمی حرکت را به شما می‌دهد.
مفاصل آزادانه (Diarthroses): این مفاصل هستند که می‌توانید آزادانه در اکثر جهات حرکت کنید. این مفاصل بیشترین حرکت را امکان پذیر می‌کنند.
مفاصل پر سر و صدا
بسیاری از ما می‌دانیم که مفاصل می‌توانند صدا ایجاد کنند: ترک، ضربه، کلیک و موارد دیگر. این صداها می‌توانند بلند و ناراحت کننده باشند. مفاصل پر سر و صدا اغلب برای افرادی که می‌ترسند صدای مفصل‌ها نشانه یک مشکل اساسی باشد، نگران کننده است.
اول، خبر خوب این است که وقتی هیچ درد یا تورمی با صدا همراه نباشد، مفاصل پر سر و صدا طبیعی هستند و معمولاً نشانه‌ای از مشکل نیستند.
وقتی بدن خود را حرکت می‌دهیم، ساختارهایی مانند رباط‌ها، تاندون‌ها و غضروف‌ها به سمت یکدیگر کشیده می‌شوند و می‌لغزند. مالش ماهیچه‌ها و تاندون‌ها به استخوان می‌تواند باعث ایجاد صدای خمیدگی شود. اگر عضلات سفت باشند و نیاز به کشش داشته باشند، این صدا ممکن است افزایش یابد. برخی از صداهای مفصلی که می شنویم مربوط به مالش است که کشیده می‌شوند و اغلب فروکش می‌کنند.
مفاصل همچنین حاوی حباب‌هایی از گازهایی مانند نیتروژن و مایع غلیظی به نام مایع سینوویال هستند. هنگامی که حباب‌های گاز یا مایع سینوویال فشرده می‌شوند، می‌تواند صدای ترکیدن ایجاد کند. این صدا زمانی بیشتر قابل تشخیص است که فردی بند انگشتان و سایر مفاصل خود را ترک کند. این به سادگی انتشار هوا است. در حالی که برخی از این صداها و صداهای مفصلی ممکن است بلند یا مکرر باشند، آنها بخشی طبیعی از حرکت بدن هستند.
علاوه بر این، صداهای مفاصل ممکن است با افزایش سن بیشتر یا قابل توجه‌تر شوند. به مرور زمان، سطوح غضروف‌ها نسبت به غضروف‌های جوان‌تر ناصاف‌تر می‌شوند و صدای بیشتری تولید می‌کنند. با افزایش سن، ممکن است صدای ترک خوردن و ترکیدن آن مفاصل پر سر و صدا را بیشتر و بیشتر بشنویم. این فقط بخشی از پیری طبیعی است و نشانه‌ای از مشکل مشترک نیست.
دلایل مختلفی صدا مفصل‌ها
مفاصل شما می‌توانند صداهای مختلفی تولید کنند: ترکیدن، ترک خوردن، ساییدن و کوبیدن. مفاصلی که «ترک می‌خورند» بند انگشت، زانو، مچ پا، پشت و گردن هستند. دلایل مختلفی می‌تواند داشت باشد که شامل:
گازهای فرار:
دانشمندان توضیح می‌دهند که مایع سینوویال موجود در مفاصل شما به عنوان روان‌کننده عمل می‌کند. این مایع حاوی گازهای اکسیژن، نیتروژن و دی‌اکسیدکربن است. وقتی مفصلی را می‌شکنید، کپسول مفصل کشیده میشود. گاز به سرعت آزاد میشود که حباب‌هایی را تشکیل می‌دهد.
حرکت مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌ها:
وقتی مفصل حرکت می‌کند.، موقعیت تاندون تغییر می‌کند و کمی از جای خود خارج میشود. هنگامی که تاندون به موقعیت اولیه خود باز می‌گردد، ممکن است صدای استخوان خود را بشنوید. علاوه بر این، رباط‌های شما ممکن است با حرکت مفاصل خود سفت شوند. این معمولاً در زانو یا مچ پا رخ می‌دهد و می‌تواند صدای ترق ترق یا کلیک ایجاد کند.
آرتروز یا از دست دادن غضروف معمولی مفصل:
اگر مفاصل شما سفت و متورم شده‌اند با شنیدن صداهای خش خش، ممکن است آرتروز باشد. گزینه‌های درمانی برای آرتریت یا صدای مفصل‌ها شامل کشش ملایم، کمپرس یخ در نواحی دردناک، استراحت دادن به مفصل، داروهای بدون نسخه، تزریقات و دوش آب گرم برای تسکین علائم است.
آیا میتوان کاری در مورد مفاصل پر سر و صدا انجام داد؟
افراد در هر سن و هر سطح فعالیتی مفاصل پر سر و صدا را تجربه می‌کنند. شروع به تق تق کردن مفاصل در کلاس یوگا یا دوچرخه سواری می‌تواند کمی خجالت آور باشد، اما به طور کلی، جای نگرانی نیست. ما ممکن است در واقع برخی از صداها را با فعال شدن بیشتر کاهش دهیم. حرکت به مایع طبیعی مفصل کمک می‌کند تا سطوح و ساختارهای مفصل را به روشی مشابه روغن کاری و تغذیه کند
یک ضربه زدن مکرر خاص در یک ناحیه خاص ممکن است از کشش یا برخی تمرینات هدفمند نیز سود ببرد. کارشناسان توصیه می‌کنند که هدف خود را 30 دقیقه حرکت در روز تعیین کنید. این مقدار ورزش نه تنها برای مفاصل ما مفید است، بلکه می‌تواند برای سلامت کلی ما نیز مفید باشد.
چه زمانی صدا مفصل‌ها نگران کننده است؟
اگرچه بیشتر مفاصل پر سر و صدا نشان دهنده مشکل بزرگتر نیستند، همیشه ضروری است که به بدن خود گوش دهید. اگر مفصل بدون درد به سادگی می‌ترکد و صدا می‌دهد ، جای نگرانی نیست اما اگر احساس درد، سفتی یا احساس قفل شدن دارید، وقت آن است که مطمئن شوید مشکل جدی‌تری ندارید.
اگر درد همراه با مفاصل پر سر و صدا شما وجود دارد، توصیه می‌کنیم برای ارزیابی به یکی از فیزیوتراپ‌ها یا پزشکان مراجعه کنید. تورم، از دست دادن حرکت، یا تغییر نحوه حرکت نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهد نیاز به مراجعه پزشک دارید. ناراحتی را نادیده نگیرید همیشه باید بتوانید بدون درد حرکت کنید.
راههایی برای جلوگیری از مفاصل پر سر و صدا
آیا راهی برای جلوگیری از صدای مفصل‌ها وجود دارد؟ نه به طور کامل؛ با این حال، راههایی برای کاهش التهاب و افزایش مایع سینوویال وجود دارد که به عنوان روان‌کننده در مفاصل شما عمل می‌کند. هنگامی که مایع سینوویال کم است، مفاصل شما اصطکاک بیشتری دارند و احتمال صدا و ترق ترق کردن بیشتر است.
در اینجا 5 نکته برای جلوگیری از مفاصل پر سر و صدا وجود دارد:
1. هیدراته بمانید
هر روز به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن شما هیدارته بماند.
2. وزن سالم را مدیریت و حفظ کنید
اضافه وزن به مفاصل شما استرس اضافه می‌کند.
3. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید
روی غذاهای حاوی آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین تمرکز کنید.
4. ورزش قلبی عروقی منظم داشته باشید
سلامت قلب و گردش خون خود را بهبود بخشید.
5. فعال بمانید
یوگا، حرکات کششی ملایم و سایر فعالیت‌های کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی راه‌های عالی برای تحرک هستند.
اگر مفاصل شما پر سر و صدا هستند اما باعث درد نمی‌شوند، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها ممکن است ویتامین‌ها یا مکمل‌های اضافی را برای تقویت سلامت مفاصل شما توصیه کنند یا شما را به یک متخصص ارتوپدی ارجاع دهند.
کمبود چه ویتامینی باعث صدای مفصل‌ها میشود؟
بدن ما هنگامی که پا به سن خاصی می‌گذاریم، شروع به دفع مواد مغذی لازم می‌کند. صدای در مفاصل نیز می‌تواند ناشی از کمبود مواد مغذی زیر باشد که در این قسمت به آنها خواهیم پرداخت:
کمبود ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها و بهبود انعطاف پذیری دارد. کمبود ویتامین D باعث التهاب و ضعیف شدن استخوان‌ها و مفاصل میشود و منجر به صدای در مفصل‌ها میشود.
کمبود کلسیم
مصرف کلسیم استحکام استخوان و انقباضات عضلانی را بهبود می‌بخشد. کمبود این ویتامین منجر به کاهش تراکم استخوان میشود و مفاصل را مستعدتر در برابر ناراحتی و صداهای بد استخوان می‌کند.
کمبود ویتامین C
ویتامین C یکی دیگر از مواد مغذی ضروری است که مسئول سنتز کلاژن، ترمیم بافت‌ها و بهینه‌سازی سلامت مفاصل است. کمبود ویتامین C اغلب باعث ایجاد صدای ترک در مفاصل میشود. فقدان یا کمبود ویتامین C می‌تواند روند بهبودی ترمیم مفصل را مختل کند.
کمبود اسیدهای چرب امگا 3
پزشکان اسیدهای چرب امگا 3 را به عنوان یک ماده مغذی برای مصرف زنان و مردان توصیه می‌کنند. این ماده دارای خواص ضد التهابی است که به بهبود سلامت استخوان‌ها، جلوگیری از صدا ترق ترق در مفاصل و همچنین افزایش روانکاری در مفاصل کمک می‌کند.
کمبود منیزیم
منیزیم ضروری‌ترین ماده مغذی برای آرامش، افزایش تراکم استخوان، تشکیل استخوان و عملکرد مناسب استخوان است. کمبود منیزیم باعث صدای استخوان و درد و صدا مفاصل میشود.
سخن آخر
یک رژیم غذایی متعادل سلامت استخوان‌ها و مفاصل شما را تقویت می‌کند و شما را در تمام طول روز تناسب اندام و پرانرژی نگه می‌دارد. صدای در مفصل‌ها نیز به دلیل کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن ایجاد میشود. مقدار کافی مواد مغذی در بدن به جلوگیری از این مشکل صدای ترق ترق استخوان کمک می‌کند. ممنون که تا پایان مقاله همراه ما بودید.
