مقدمه
یکی از دغدغه‌های اصلی همه‌ی ما داشتن پوستی سالم و شفاف است. شاید روتین‌های پوستی مختلفی را چندین بار امتحان کردیم اما نتیجه مطلوبی از آن‌ها ندیدیم! بعضی از روش‌ها هستند که پزشکان آن‌ها را برای پوست ما توصیه می‌کنند. در این مقاله می‌خواهیم با چند مورد از رازهای داشتن پوست سالم آشنا شویم. پس اگر به پوست خود اهمیت می‌دهید تا آخر با ما همراه باشید.
راز داشتن پوست سالم چیست؟
همان‌طور که میدانیم پوست از ظاهری‌ترین و گسترده‌ترین اعضای بدن است و باید از آن در برابر بیماری‌های مختلف محافظت کنیم. این مراقبت پوستی بستگی به سن و سال ندارد و باید در هر سنی مسئله را جدی بگیریم.
پزشکان برای داشتن پوست سالم چند راهکار ارائه می‌دهند که انجام آن‌ها شما را به زیبایی مطلوبی که مدنظرتان است نزدیک میکند. رعایت این نکات به شما کمک میکند که به پوست سالمی که همیشه دوست داشتید برسید.
مواد مغذی مناسب برای پوست انتخاب کنید
یکی از راهکارهای مهم و انکارناپذیر برای ایجاد پوست سالم تغذیه مناسب است. این واقعیت را هیچ وقت نباید نادیده گرفت که تغذیه بر سلامتی کل بدن تاثیر می‌گذارد و اثر آن بر تمام اعضا از جمله پوست قابل مشاهده است. در واقع با این تعاریف یک رابطه دو سویه بین رژیم غذایی و پوست سالم وجود دارد.
شما برای اینکه یک پوست عالی داشته باشید باید میوه، سبزیجات، ویتامین‌ها و پروتئین‌های لازم را کسب کنید. در ادامه به چند مورد اصلی از این اقلام غذایی سالم می‌پردازیم.
ویتامین‌هایی بر بهبود کیفیت و سلامتی پوست موثر هستند از این قبیل‌اند:
ویتامین‌های گروه “ب”
ویتامین‌های گروه ب برای همه بافت‌های بدن ضروری‌اند به همین دلیل باید از موادی که در این گروه قرار می‌گیرند تغذیه کنید. اقلام غذایی‌ای مانند تخم مرغ، غلات غنی شده و گوشت مرغ حاوی ویتامین‌های گروه ب هستند. کمبود این ویتامین باعث خشکی و خارش پوست می‌شود. برای جبران این عارضه حتما باید از مواد غذایی‌ای که نام برده شد استفاده کنید.
فلاونوئیدها برای پوست
چای سبز حاوی این ویتامین است و به دلیل فلاونوئیدهای موجود در آن آنتی اکسیدان بسیار قوی دارد و از پوست در برابر سرطان و التهاب محافظت میکند.
پس مصرف به اندازه و مناسب چای سبز را در رژِیم غذایی خود فراموش نکنید. علاوه بر این چای سبز تاحدودی به لاغری هم میکند.
آنتی اکسیدان‌ها
آنتی اکسیدان تاثیر به سزایی در شفافیت پوست دارد و از نظر کارشناسان استفاده از آن بسیار ضروری است. برخی از عصاره‌های گیاهی و خوراکی‌هایی که حاوی این ماده هستند عبارت‌اند از: عصاره رزماری، گوجه فرنگی، انار و سویا.
مصرف میوه
میوه‌ها حاوی مواد غذایی مورد نیاز برای سلامتی پوست و جلوگیری از پیری و چین و چروک هستند. در این جا لیستی از میوه‌های مفید برای شما آماده کردیم که از مصرف آن‌ها در طول هفته غافل نشوید. میوه‌های مناسب برای راز داشتن پوست سالم شامل موارد زیر می‌شوند:
سیب، هندوانه، انار، لیمو، آناناس، توت فرنگی، خربزه، هلو، زرد آلو، خیار، گوجه فرنگی و نارنگی.
این موضوع را فراموش نکنید که همه این میوه‌ها حاوی پروتئین‌ها و ویتامین‌هایی هستند که به جوان سازی پوست بسیار کمک و آنتی اکسیدان موثر برای پوست را فراهم می‌کنند.
سبزیجات
سبزیجات به عنوان دسته دیگر از اقلام غذایی تاثیرات مهمی بر پوست بدن دارند. هویج، اسفناج، کلم پیچ، بروکلی از سبزیجاتی هستند که ویتامین‌های Cو A در آن‌ها به تولید کلاژن در پوست کمک می‌کنند.
همچنین آب کافی بنوشید. آب یکی ازعوامل ضروری برای جریان خون است و پوست شما را جوان‌تر نشان می‌دهد.
برخی از افراد هستند که پوست خشک یا چرپ دارند و این موضوع گاهی آن‌ها را آزار می‌دهد. مصرف شیر برای بازگشت شادابی پوست خشک توصیه می‌شود و استفاده از مواد غذایی‌ای مانند خیار، موز، آواکادو و مواد غذایی سبوس دار و آب کافی برای پوست چرب موثر است.
همچنین افرادی که التهابات پوستی دارند می‌توانند برای درمان از چای سبز استفاده کنند.
بیشتر بدانیم: فواید یخ برای پوست
حتما از ضدآفتاب برای محافظت در برابر اشعه‌های خورشید استفاده کنید.
اشعه‌های آفتاب یکی از دشمنان سر سخت پوست شما به حساب می‌آید. سلامتی پوست اگر برای شما مهم است و اولویت دارد برای تحقق آن حتما هنگام بیرون رفتن از خانه از ضد آفتاب‌های مناسب استفاده کنید.
هنگامی که بیش از اندازه و بدون هیچ محافظی در برابر تابش نور خورشید قرار بگیرید ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید که نتیجه آن التهاب پوستی و قرمزی صورت است. همچنین غفلت بی‌رویه نسبت به پوست احتمال ابتلا به سرطان پوست را بالا می‌برد و بیماری‌های پوستی ایجاد میکند.
ضد آفتاب‌های موجود در داروخانه‌ها با درجه بندی مختلف از این التهابات پیشگیری می‌کنند. حتما برای خریداری ضد آفتاب مناسب نظر یک پزشک متخصص هم بپرسید.
خواب کافی را فراموش نکنید.
شاید شما هم تجربه کردید که هنگام بی‌خوابی مداوم بر اثر خستگی رنگ پوست تغییر میکند. پوست یکی از گسترده‌ترین اعضای بدن است که نیاز به مراقبت دارد، بنابراین خواب کافی تاثیر به سزایی بر سلامتی آن می‌گذارد.
پوست شما در طول روز در معرض انواع آلودگی‌ها و عوامل آسیب زا قرار می‌گیرد و در طول شب و موقع خواب فرصت بازسازی پیدا میکند. اگر خواب ناکافی داشته باشید این فرصت را از پوست می‌گیرید و در نتیجه آسیب‌های پوستی برای شما ایجاد می‌شود.
از جمله آسیب‌هایی که بی‌خوابی برای پوست دارد شامل موارد زیر است:
- رنگ پریدگی صورت
- ایجاد چین و چروک
- افتادگی پلک
- تیرگی دور چشم
- ایجاد خطوط و شیارهایی در صورت
علاوه بر این‌ها بهترین ساعت خواب از 10 شب تا 5 صبح است چون در این زمان هورمون‌های رشد ترشح می‌شوند و بازسازی بافت پوست راحت‌تر صورت می‌گیرد.
ورزش را از زندگی خود حذف نکنید.
از قدیم به ما می‌گفتند که برای داشتن بدن سالم باید ورزش کنیم که البته حرف حق هم است. یکی از رازهای داشتن پوست شفاف و خالی از هر عارضه‌ای ورزش کردن است. هنگام تحرک و ورزش قلب خون را با سرعت بیشتری به سایر اعضای بدن پمپاژ میکند و اکسیژن و مواد لازم به تمام نقاط و از جمله پوست فرستاده می‌شود. این فرآیند جریان خون بر اثر ورزش کردن شفافیت پوست را به وجود می‌آورد.
ورزش کردن استرس را از انسان دور میکند. استرس مانند نور خورشید یکی از دشمنان پوست است و چین و چروک و پیری در پی دارد.
شما با ورزش کردن میزان استرس خود را کاهش می‌دهید و از طرفی دیگر تحرکات و تمرینات ورزشی منجر به افزایش میزان کلاژن پوستتان می‌شود و به جوان سازی پوست شما خیلی کمک میکند. اگر دقت کنید افرادی که مدام ورزش می‌کنند پوست مناسبی دارند.
تعرق ناشی از ورزش منافذ پوستی را باز و از چربی‌های اضافی و آلودگی‌های داخل بدن سم زدایی میکند و در نتیجه بلند مدت جوش‌های پوستی رو به بهبودی می‌روند.
سیگار نکشید!
اگر سیگار می‌کشید و پوستی سالم ندارید تعجب نکنید. سیگار به دلیل داشتن محتویات سمی بدترین اثرات را بر روی پوست می‌گذارد. نیکوتین موجود در سیگار باعث انقباض عروق می‌شود و بر اثر آن جریان خون و تغذیه پوست کاهش می‌یابد و چین و چروک و پیری پوست نمایان می‌شوند و اکثر افرادی سیگاری پوستی تیره دارند.
مواد موجود در سیگار در ترمیم جراحت‌های پوستی تاخیر می‌اندازند و ایسکمی بافتی به وجود می‌آورند. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که مصرف یک نخ سیگار می‌تواند به مدت بیش از 90 دقیقه سبب انقباض عروق شود و امکان دارد در سیگاری‌ها زخم‌های پوستی آهسته‌تر ترمیم شوند. همچنین مصرف سیگار به مدت 10 دقیقه فشار اکسیژن بافتی را به مدت بیش از یک ساعت کاهش می‌دهد.
یک هشدار بزرگ برای افراد سیگاری! سرطان پوست در کمین آنان است. اگر تا به الان سیگار می‌کشید و به نظر خود پوست خوبی دارید هرگز این ظاهر سازی کوتاه مدت را باور نکنید. اثر سیگار کشیدن بعد از بلند مدت در پوست شما ظاهر می‌شود و سرطان پوست را جدی بگیرید. به خاطر سلامتی خودتان و اطرافیان سیگار را ترک کنید.
سلامت پوست خود را رها نکنید.
امروزه به لطف تغذیه های نامناسب و نبود تحرک، سرطان پوست یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها بین مردم جهان است. خیلی افراد شاید متوجه این موضوع نباشند اما ممکن است پس از مدتی دچار این عارضه شوند. بررسی سلامتی پوست خود را رها نکنید و به طور منظم از نظر نبود هرگونه لکه و التهاب پوستی مطمئن شوید و در صورت مشاهده تغییرات در پوست حتما به پزشک مراجعه کنید.
از لوازم آرایشی نامناسب استفاده نکنید.
گاهی اوقات خانم‌هایی که به دنبال راز داشتن پوست خوب هستند از هر ماده شیمیایی برای زیباسازی خود استفاده می‌کنند. اما استفاده از هرگونه مواد آرایشی بهداشتی نامرغوب سلامت پوستی شما را به خطر می‌اندازد و فقط یک زیبایی موقت و کوتاه مدت ایجاد میکند. از لوازم آرایشی مرغوب و استاندارد استفاده کنید، هرچند به طور کلی استفاده افراطی از این مواد شیمیایی برای پوست مناسب نیست.
سخن پایانی
پوست شما همیشه نیاز به مراقبت دارد و به قول معروف آیینه سایر اعضای بدن به حساب می‌آید. اگر به دنبال داشتن پوست شفاف هستید نیاز به انجام دادن کارهای عجیب و غریب نیست فقط باید یک مقدار سبک زندگی خود را تغییر دهید و راه مناسبی در پیش بگیرید. ما در این مقاله چند مورد از راهکارهای داشتن پوست مدنظرتان را گفتیم امیدواریم که برای شما مفید باشد.
