مقدمه
سالیان سال است که شنیده‌ایم ورزش برای سلامتی مفید است. شاید تا به حال هم ورزش‌های زیادی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی انجام داده باشید اما یوگا ورزشی فراتر از همه‌ی اینهاست. تاثیر ورزش یوگا در زندگی فرای تصور است، بنابراین آماده باشید که با ورزش یوگا بیشتر آشنا شویم.
بیشتر بدانید: بهترین ورزش در فصل تابستان چیست؟
درلابه‌لای فعالیتهای جسمی و ذهنی زندگی، گاهی نیازمند کمی سکون و سکوت هستیم. یوگا آن را برای ما فراهم می‌کند. در فعالیتهای یوگا می‌توانیم عشق، خرد، شادی، آزادی را کامل حس کنیم. می‌توانیم با خود درونمان راحت ارتباط برقرار کنیم.
ما با یوگا خدای خود را می‌شناسیم. خدایی که در درون ما زندگی می‌کند. شعار ما این است “خودت را بشناس، خدا را بشناس”. پس اگر می‌خواهید ماهیت واقعی خود را کشف کنید، باید بیاموزید که این مشغله‌های روزمره را ساکت کنید، کنترل کنید و در نهایت از آن فراتر بروید.به نظر شما تاثیر ورزش یوگا در زندگی چیست؟
یوگا چیست؟
قدرمت ورزش یوگا به هفت هزار سال پیش باز می‌گردد. این ورزش هزاران سال است که وجود دارد و امروزه بسیار درجهان فراگیر شده و طرفداران زیادی پیدا کرده است. به طوری که می‌تواند پدیده قرن ما باشد.
این ورزش در حقیقت یک آیین معنوی است؛ مجموعه‌ای از رشته تمرینات ذهنی، جسمی و روحانی برای بالا بردنِ کیفیت زندگی. در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازیِ ذهن تمرین می‌شود تا افراد به آرامش و مراقبه دست پیدا کنند. ورزش یوگا گاهی به مدیتیشن هم ربط پیدا می‌کند. در واقع هر چه فرد در تمرینات یوگا شرایط بهتری داشته باشد، در مدیتیشن نیز موفق‌تر خواهد بود.
تمرینات یوگا برای رشد ذهن شامل پیروی از اصول اخلاقی، کنترل نفس، کناره گیری حسی و تمرکز است. تمرینات یوگا برای رشد روح شامل مدیتیشن، تفکر، داشتن تعامل معنادار با روحانیون و ارائه خدمت به افراد نیازمند است.
تعاریف سنتی یوگا
اولین مورد “یوگاش سیتاورتی نیرودها” است که به معنای “تعلیق گرایش های ذهنی یوگا است”. این تعریف به ما می‌گوید که خود واقعی ما زمانی نمایان می‌شود که سرو‌صدا و فعالیت ذهن به حالت تعلیق یا خاموش شدن درمی‌آیند. در واقع امواج فعالیت ذهنی مانند پرده‌هایی هستند که ماهیت واقعی ما را پنهان می کنند. با آرام کردن و در نهایت تعلیق این امواج ذهنی، می‌توانیم خود واقعی خود را کشف کنیم.
تعریف دوم “YOGO SAMYOGO ITYUKTO JIIVATMA PARAMATMANAHA” است که به معنای “یوگا اتحاد بین خود فردی و خود کیهانی (خدا) است”
این تعریف فراتر از آرام کردن ذهن است. در اینجا هدف این است که خود کوچک را با خود کیهانی متحد کنیم یا خود پایین را با خود برتر. چنین یگانگی در نتیجه تمرکز پایدار و محبت آمیز بر تفکر خود کیهانی حاصل می‌شود. با ترکیب این دو تعریف سنتی، می‌توان نتیجه گرفت که تمام تمرین‌هایی که بدن را آرام می‌کنند و کنترل می‌کنند، آرام می‌کنند و ذهن را کنترل می‌کنند و به تمرکز توجه ما بر خود کیهانی کمک می‌کنند، یوگا هستند.
شاخه‌های یوگا
هاتا یوگا:
این شاخه فیزیکی و ذهنی است که هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
راجا یوگا:
این شاخه شامل مدیتیشن و پیروی دقیق از یک سری مراحل انضباطی معروف به هشت اندام یوگا است.
کارما یوگا:
این یک مسیر خدمت است که هدف آن ایجاد آینده‌ای عاری از منفی‌گرایی و خودخواهی است.
باکتی یوگا:
هدف از این کار ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است.
جنانا یوگا:
این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانشور و پرورش عقل از طریق مطالعه است.
تانترا یوگا:
این مسیر مناسک، مراسم یا به پایان رساندن یک رابطه است.
انواع یوگا
سبک‌های زیادی از یوگا وجود دارد. یک فرد باید بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سبکی را انتخاب کند.
هاتا
هاتا یک دسته کلی است که بیشتر سبک‌های یوگا را شامل می‌شود. این یک سیستم قدیمی است که شامل تمرین آسانا (حالت‌های یوگا) و پرانایاما (تمرینات تنفسی) است که به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند و بدن را برای تمرین‌های معنوی عمیق‌تر مانند مدیتیشن آماده می‌کند.با انجام ورزش یوگا می‌توانید تاثیر آن را بر زندگی خود به سرعت مشاهده کنید.
کوندالینی
یوگی باجان، معلم و رهبر معنوی، این سبک از یوگا را در اواخر دهه 1960 به غرب آورد. «کوندالینی» در سانسکریت به «انرژی نیروی حیات» ترجمه می‌شود، که تصور می‌شود در پایه ستون فقرات به شدت پیچیده شده است. این توالی های یوگا با دقت طراحی شده‌اند تا این انرژی را تحریک یا باز کنند و استرس و تفکر منفی را کاهش دهند. این کار با به چالش کشیدن ذهن و بدن با آواز خواندن، آواز خواندن، مدیتیشن، و کریاس انجام می‌شود. ممکن است متوجه شوید که همه لباس‌های سفید می پوشند، زیرا اعتقاد بر این است که این رنگ منفی‌ها را منحرف می‌کند و هاله شما را افزایش می‌دهد.
آشتانگا
در این نوع تمرینات ورزش یوگا از آموزه‌های یوگای باستان استفاده می‌شود. این سبک یوگا در دهه ۱۹۷۰ در جهان غرب محبوب شد. یوگای آشتانگا مجموعه‌ای از حرکات و تمرینات همراه با تکنیک‌های تنفسی خاص است.
آینگار
این نوع یوگا در دهه 1970 در ایالات متحده رایج شد. آینگار یوگا به دلیل سطح بالای آموزش مورد نیاز معلمانش و به دلیل استفاده مدبرانه از لوازم و وسایل معروف است. در این نوع یوگا از وسایل جانبی از جمله صندلی‌ها، دیوارها و نیمکت‌ها و موارد رایج‌تر مانند تسمه‌ها، بلوک‌ها و تکیه‌گاه‌ها استفاده می‌کنند.
قدرتی
یوگای قدرتی ریشه در آشتانگا دارد، اما دارای رژیم کمتری است. این نوع از یوگا معموماً فعال‌تر است و با سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک‌های یوگا انجام می‌شود.
این یوگا عضلات را تقویت می‌کند و در عین حال انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهد. تنوع توالی‌ها مغز را درگیر نگه می‌دارد، در حالی که شما روی تمام گروه‌های ماهیچه‌ای بدن کار می‌کنید.
ترمیمی
اگر در کلاس یوگای ترمیمی قدم می‌زنید، ممکن است فکر کنید همه روی تشک‌هایشان چرت می‌زنند. در یوگای ترمیمی از وسایلی مانند پتو و تکیه‌گاه استفاده می‌کنند تا بدون هیچ تلاشی هنگام نگه‌داشتن ژست، در آرامش عمیقی فرو روند. هدف این است که به طور کامل در ژست‌هایی که حداقل پنج دقیقه نگه داشته می‌شوند اما اغلب طولانی‌تر هستند، استراحت کنند. این به این معنی است که شما ممکن است فقط چند ژست در کلاس انجام دهید و خوابیدن در طول آنها کاملاً قابل قبول است.شما در کلاس های یوگا ترمیمی به صورت واضح تاثیر یوگا بر روند زندگی خود را می‌بینید.
اگرچه انواع مختلف یوگا می توانند به کاهش استرس و سلامت مغز کمک کنند، اما یوگای ترمیمی تمرکز خود را بر تنظیم پایین سیستم عصبی قرار می‌دهد. یوگای ترمیمی می‌تواند برای کسانی که نیاز به آرامش و کاهش استرس دارند مفید باشد و همچنین می‌تواند به عنوان بخشی از خودمراقبتی در روز استراحت شما مورد استفاده قرار گیرد.
وینی
وینیوگا بر فرم بیش از عملکرد، نفس و انطباق، تکرار و نگه داشتن، و هنر و علم توالی تمرکز دارد.
یین
یین یوگا تمرکز خود را بر روی نگه داشتن ژست‌های غیرفعال برای مدت طولانی قرار می‌دهد. این سبک از یوگا بافت‌های عمیق، رباط ها، مفاصل و استخوان‌ها را هدف قرار می‌دهد.
فواید ورزش یوگا
یوگا قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.
حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها می‌شود، در حالی که گرفتن ژست می‌تواند باعث افزایش قدرت شود.
یوگا شما را آرام می‌کند و به شما کمک می کند بهتر بخوابید.
تحقیقات نشان می‌دهد که یک روال منظم یوگا قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن آماده کنید. آن زمان می‌توانید تاثیر ورزش یوگا را به صورت واضحی ببینید.
یوگا به مدیریت استرس کمک می‌کند.
ورزش یوگا از مدیریت استرس، سلامت روان، تمرکز حواس، تغذیه سالم، کاهش وزن و خواب با کیفیت حمایت می‌کند.
یوگا قدرت عضلانی را می‌سازد.
داشتن ماهیچه‌های قوی به پیشگیری از آسیب، کاهش درد ناشی از بیماری هایی مانند آرتریت، بهبود کمردرد و کاهش خطر افتادن در افراد مسن کمک می‌کند و به شما تاثیر یوگا در روند زندگی را نشان می‌دهد. هنگامی که از طریق یوگا قدرت ایجاد می‌کنید، آن را با انعطاف پذیری متعادل می‌کنید.
یوگا از ستون فقرات شما محافظت می‌کند.
دیسک‌های ستون فقرات میل به حرکت دارند. اگر یک تمرین یوگای متعادل با خم شدن به پشت، خم شدن به جلو و چرخش داشته باشید، به انعطاف پذیری دیسک‌های خود کمک خواهید کرد. انعطاف‌پذیری طولانی‌مدت یکی از مزایای شناخته‌شده یوگا است.
یوگا برای سلامت قلب مفید است.
تمرین منظم یوگا ممکن است سطح استرس و التهاب سراسر بدن را کاهش دهد و به سلامت قلب کمک کند. چندین عامل مؤثر در بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز از طریق یوگا قابل رفع است.
یوگا آگاهی ذهنی و عاطفی ایجاد می‌کند.
یوگا با آرام کردن سیستم عصبی و ذهن، احساس خوشحالی و ارتباط متقابل را افزایش می‌دهد. همچنین توانایی شما را برای عقب نشینی از درام زندگی خود، ثابت ماندن در مواجهه با اخبار بد یا رویدادهای ناراحت کننده افزایش می‌دهد.
فواید ذهنی یوگا
جدای ازبحث فواید فیزیکی، یکی از بهترین فواید یوگا نحوه کمک به فرد در مدیریت استرس است که اثرات مخربی بر بدن و ذهن دارد. دکتر نوینز می‌گوید:« استرس می‌تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد، از جمله درد کمر یا گردن، مشکلات خواب، سردرد، سوء مصرف مواد مخدر و ناتوانی در تمرکز. یوگا می‌تواند در توسعه مهارت‌های مقابله و دستیابی به نگرش مثبت‌تر به زندگی بسیار موثر باشد.»
ترکیب یوگا از مدیتیشن و تنفس می‌تواند به بهبود سلامت ذهنی فرد کمک کند. “تمرین منظم یوگا باعث ایجاد وضوح و آرامش ذهنی می‌شود. افزایش آگاهی بدن؛ الگوهای استرس مزمن را تسکین می‌دهد. ذهن را آرام می‌کند؛ توجه را متمرکز می‌کند.
خطرات ورزشی یوگا
شایع ترین آسیب ها در ورزش یوگا رگ به رگ شدن و کشیدگی است و قسمت‌هایی از بدن که بیشتر آسیب می‌بیند زانو یا ساق پا است. صدمات جدی نادر است. خطر آسیب ناشی از یوگا نسبت به فعالیتهای بدنی با تاثیر بیشتر، کمتر است.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که یوگا در 10 درصد افراد باعث درد اسکلتی عضلانی می‌شود و 21 درصد از آسیب‌های موجود را تشدید می‌کند.
دکتر اوانجلوس پاپاس، می‌گوید: «این مطالعه نشان داد که بیشترین درد «جدید» یوگا در اندام‌های فوقانی (شانه‌ها، آرنج‌ها، مچ‌ها، دست‌ها) احتمالاً به‌دلیل حالت‌های رو به پایین سگ و وضعیت‌های مشابهی است که بر اندام‌های فوقانی سنگینی می‌کند.»
لوازم ضروری یوگا چه هستند؟
اگر می‌خواهید ورزش یوگا را شروع کنید، توصیه می‌کنیم لوازم زیر را همراه خود داشته باشید:
- تشک یوگا یا مت: بسیاری از مربیان یوگا از شما می‌خواهند که تشک یوگای خود را به کلاس بیاورید.
- لباس ضروری یوگا (لباس ورزشی)
- حوله یا پتو برای افرادی که مت ندارند
- کیف یا اسلینگ
- تسمه یا کمربند
- نوارهای مقاومتی یوگا
سخن آخر
یوگا ورزشی با قدمت دیرینه است.یوگا می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر زندگی ما بگذارد،کافی است یکبار آن را به صورت درست و حرفه ای امتحان کنید.
