مقدمه
پیاده‌روی یکی از ورزش هایی است که علاوه بر سلامتی و بهبود عملکرد قلب و عروق، به تناسب اندام، نشاط و شادابی شما نیز کمک می‌کند. قطعا برای شروع این ورزش جذاب به یک جفت کفش راحت نیاز داریم، کفشی که سلامت انگشتان را حفظ کند و از زانو و کمر درد های ناشی از پیاده روی های طولانی جلوگیری کند. در این مقاله ویژگی های کفش پیاده‌روی مناسب را بررسی و مناسب ترین کفش های پیاده‌روی را معرفی می‌کنیم.
ویژگی های کفش مناسب پیاده‌روی
راحتی کفش
کفش باید به گونه‌ای باشد که پا در آن احساس راحتی کند و باعث ایجاد درد نشود! استاندارد انتخاب کفش مناسب می‌گوید: فاصله بین انگشت شست تا جلوی کفش نباید بیش از ۲ سانتی‌متر باشد تا پا در هنگام قرار گرفتن درکفش ورزشی، قادر به تکان‌دادن آزادانه همه انگشتان باشد. همچنین اندازه پاشنه کفش هم باید کاملا متناسب پای شما باشد و پاشنه شما در کفش نباید هیچ گونه لغزشی داشته باشد.
پنجه مناسب
پنجه کفش محل قرار گرفتن انگشتان پا است به همین دلیل از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کفش شما باید کاملا برای پا مناسب باشد. کفش تنگ کفش، باعث آسیب به پا و موجب انحراف انگشتان و تغییر ظاهر آنها می‌شود. بنابراین کفش پیاده‌روی باید راحت باشد و پنجه‌ی آن برای پای شما تنگ یا گشاد نباشد.
کفی مناسب
علاوه بر راحتی کفش از دیگر ویژگی های مهم در انتخاب کفش پیاده‌روی کفی یا بالشتک مناسب است. کفی آن باید قوس مناسبی داشته باشد تا از آسیب های احتمالی به زانو و کمر جلوگیری کند.
جذب ضربه
کفش باید با داشتن کفی مناسب بتواند ضربات وارد شده به پا را جذب کند تا در هنگام پیاده‌روی های طولانی کمترین آسیب به مفاصل شما وارد شود. در کفش ها قسمتی به نام محافظ تاندون آشیل وجود دارد که از پاشنه‌ی پا جلوگیری کرده و ضربات وارد شده به آشیل را دفع می‌کند.
ثبات کفش
کفش پیاده‌روی شما باید دارای ثبات کافی باشد، تا از پیچ خوردن مچ پا جلوگیری کند.
سطح بالایی یا رویه ی کفش قسمتی است که در کفش پیاده‌روی ضمن محافظت از روی پا، آن را در پا محکم نگه می‌دارد و از پیچ خورد مچ پا در کفش جلوگیری می‌کند. کفش مناسب پیاده‌روی و کفش‌هایی با رویه مشبک، امکان گردش هوا را در کفش فراهم می‌کند.
نکته های موثر در خرید کفش مناسب پیاده‌روی
با رعایت نکته های زیر در هنگام خرید کفش می‌توانید انتخاب بهتری داشته باشید.
پای خود را بشناسید!
در اولین گام ویژگی‌های پای خود را بشناسید. پای هر فرد، شکل و فرم‌های متفاوتی دارد. پاها درانداز‌ه‌ی پنجه، شکل قرارگیری انگشتان و کف تفاوت‌هایی دارد.
برخی پاها، دچار ناهنجاری های مخصوصی از جمله صافی کف پا، گودیِ بیش از حد و… هستند. بنابراین باید کفش مناسب با ویژگی‌های پای خود را تهیه و استفاده کنید. اگر شکل پای منحصر به فردی دارید و مدل های موجود در بازار برایتان مناسب نیست، می‌توانید آن را سفارش دهید تا پس از قالب‌گیری پا آن را برایتان بسازند.
ویژگی های کفش برای افراد با صافی کف پا
- پنجه کفش منعطف و قابل خم‌شدن باشد.
- قسمت پوشاننده مچ و قوزک پا باید محکم و محافظ باشد.
- کف کفش باید سفت و محکم باشد و از کفی طبی تجویز پزشک استفاده شود.
ویژگی کفش مناسب افراد با گودی کف پا
- رویه بلند و نرم
- پنجه نرم و منعطف
- فضای اضافه داخل کفش
- استفاده ازکفیِ طبی مناسب با نظر پزشک
راحتی را فدای زیبایی نکنید
هیچ چیز به اندازه‌ی سلامتی شما ارزشمند نیست! با اینکه زیبایی یکی از ملاک‌های مهم برای خرید کفش است، اما به شرطی که ویژگی های دیگر محصول را فدای آن نکنید. همیشه کیفیت و مناسب بودن یک کفش پیاده‌روی را به زیبایی آن ترجیح دهید. خوب است که کفش ورزشی مناسب و با کیفیتی برای پیاده روی پیدا کنید که زیبایی لازم را نیز داشته باشد، اما بین یک کفش زیبا و یک کفش راحت همیشه محصول راحت و با کیفیت را ترجیح دهید.
بیشتر بدانید: ورزش چه تاثیری در سلامتی ما دارد؟
کفش پیاده روی یا دو؟
خیلی از افراد به دلیل ویژگی های مشترک پیاده‌روی و دویدن بر این باورند که کفش‌های پیاده‌روی با کفش‌های راننینگ یا دو تفاوتی ندارد اما این طور نیست!
کفش مخصوص دویدن انعطاف‌پذیرتر و دارای یک بالشتک اضافی در زیره آن برای کنترل فشار حاصل از دویدن است، درحالی که کفش‌های پیاده‌روی این‌طور نیست و جنس سفت‌تری دارد.
اگر اهل دویدن و پیاده‌روی هستید، توصیه می‌کنیم برای هر کدام یک جفت کتانی جداگانه تهیه کنید.
شبانه به خرید کفش بروید!
بهتر است در پایان روز یا عصر به بعد برای خرید کفش مناسب اقدام کنید. زیرا در طول روز پا متورم است و ممکن است سایز اشتباهی را خریداری کنید!
همچنین پاها، در هنگام دویدن یا راه رفتن منبسط می‌شود، بنابراین بعد از فعالیت های ورزشی سایز پای شما دقیق نیست.
کفش تنگ جا باز می‌کند؟
یک تفکر غلط در خرید کفش این است که کفش بعد از مدتی جا باز کرده و برای ما گشاد می‌شود! هیچ کفشی را به امید جا باز کردن یا برعکس کیپ پا شدن نخرید.
پای شما در کفش باید از همان ابتدای خرید احساس راحتی کند. کمی در فروشگاه راه بروید و از راحتی و متناسب بودن آن مطمئن شوید.
اگر برای پیاده‌روی از جوراب مخصوصی استفاده می کنید؛ می‌توانید آن را همراه خود ببرید، تا در انتخاب کفش دچار اشتباه نشوید.
عمر کفش های پیاده‌روی
کفش‌های پیاده‌روی برای ۵۵۰ الی ۸۰۰ کیلومتری (۳۵۰ الی ۵۰۰ مایل) ساخته شده‌اند. البته این مسافت فقط برای شرایط پیاده روی است و عمر کفش های دو متفاوت است.
کفش پیاده‌روی کمتر از کفش دویدن به زمین برخورد می‌کند، با این وجود، بعید است که بیشتر از ۸۰۰ کیلومتر عمر مفید داشته باشد یا حتی دوام بیاورد.
البته عوامل زیر نیز بر عمر کفش تاثیر می‌گذارند:
وزن افراد
وزن افراد در میزان طول عمر کفش موثر است؛ یعنی هرچه وزن شما بیشتر باشد، سرعت فرسودگی کفش‌تان بیشتر می‌شود.
مقدار زمان پیاده‌روی
اگر روزانه ۳۰ دقیقه یا به‌طور متوسط سه تا چهار ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنید، کفش های شما حدودا شش ماه عمر می‌کنند. اگر روزانه ۶۰ دقیقه یا به‌طور متوسط هفت ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنید، عمر کفش‌ها به حدود سه ماه کاهش می‌یابد.
راهکار‌های طلایی افزایش طول عمر کفش
1 . کفش‌های ورزشی نیازی به شست و شوی مرتب ندارند؛ اما اگر تصمیم دارید کفش‌های تان را بشویید از مواد شوینده‌ی ملایم و آب سرد استفاده کنید تا چسب کفش خراب نشود. بهتر است کفش‌ها را در هوای آزاد خشک کنید تا اینکه آنها را در خشک کُن بیندازید. از گرم کردن بیش از حد کفش خودداری کنید، زیرا این کار نیز باعث خرابی چسب آن می‌شود.
2. کفش مناسب پیاده روی خود را فقط برای پیاده‌روی استفاده کنید و برای تمرینات ورزش های مختلف بدنسازی و کار با وزنه استفاده نکنید! همچنین بهتر است کفش پیاده روی را هر روز نپوشید. زیرا استفاده از کفش‌ها بصورت مکرر باعث ساییدگی آنها می‌شود. هرچه کفش ها بیشتر در معرض رطوبت و باکتری‌های پا قرار می‌گیرند زودتر پوسیده می‌شوند.
3. کفش‌های خود را پس از استفاده در محیط باز قرار دهید تا خشک شوند. پس از پیاده روی های طولانی، همان‌طور که شما عرق می‌کنید، پاها در کفش هم عرق می‌کنند. پس باید حتما کفش ها خشک شوند. اگر امکان دارد کفی آن را خارج کنید تا کاملا هوا در آن جریان داشته باشد.
4. می‌توانید برای بهداشت و راحتی بیشتر پا مرتب کفی‌های کفش را تعویض کنید. آن ها ارزان قیمت هستند و عوض کردن‌شان، علاوه بر این که از کفش شما محافظت می‌کند، آسایش بیشتر پاها را نیز فراهم می‌کند.
معروف‌ترین برندهای تولید کفش
این برند ها با تجربه چندین و چند ساله و با فعالیت گسترده خود و رعایت استانداردهای مناسب به محبوب ترین برندهای تولید کفش های ورزشی تبدیل شده‌اند. به دلیل همین تجربه‌ی زیاد و استفاده از مواد اولیه مناسب، کفش‌های تولیدی آنها نیز کفش‌های باکیفیتی است و پاهای شما را سالم تر نگه خواهند داشت. برخی از این برند ها به صورت زیر می باشند :
نایکی (NIKE)
آدیداس (ADIDAS)
اسکچرز (Skechers)
در ادامه به بررسی مختصر برخی از جدیدترین تکنولوژی برندهای مختلف می‌پردازیم:
تکنولوژی Boost در کفش‌های آدیداس
از تکنولوژی‌های کفش ورزشی آدیداس، تکنولوژی Boost است. این تکنولوژی در لایه‌ی میانی کفش‌های ورزشی به کار می‌رود و باعث کاهش فشار به پا می‌شود. در این تکنولوژی در ساختار لایه‌ی میانی از ماده شیمیایی TPU یا ترموپلاستیک پلی اورتان استفاده شده که با فشرده شدن به هم باعث افزایش میزان بازگشت انرژی به پا خواهد شد.
تکنولوژی Flywire در کفش‌های نایکی
تکنولوژی Flywire یکی از تکنولوژی‌هایی است که برای فیت ماندن کفش در پا به کار می‌رود. کفش‌هایی که از این تکنولوژی استفاده می‌کنند، کابل‌هایی در طرفین خود دارند که باعث می‌شود کفش به خوبی در پا قرار گیرد. همچنین از این تکنولوژی در قسمت رویه‌ی کفش‌های دیگر هم استفاده می‌شود که باعث ایجاد وزنی سبک‌تر در کفش خواهد شد.
تکنولوژی Go Pillars در کفش‌های اسکچرز
بیشتر کفش‌های تولید شده توسط شرکت اسکچرز کفش‌هایی مناسب برای پیاده‌روی هستند، در ساخت این محصولات تکنولوژی‌هایی به کار می‌رود که باعث افزایش میزان راحتی در زمان استفاده به ویژه در هنگام پیاده‌روی های طولانی می‌شود. تکنولوژی Go Pillars در لایه‌ی میانی کفش‌های اسکچرز از ستون‌هایی از جنس فوم استفاده می‌کند که فشار‌های وارد شده از کف کفش به پا را کاهش داده و باعث راحتی بیشتری خواهند شد. همچنین این میله‌های فومی به گونه‌ای قرار داده شده که کمترین میزان فشار به پاشنه‌ی پا وارد شود.
سخن پایانی
کفش‌ها نقش زیادی در تعیین کیفیت ورزش های هوازی دارند. به همین دلیل انتخاب کفش مناسب پیاده روی از اهمیت زیادی برخوردار است. برای انتخاب کفش مناسب پیاده روی باید آن را براساس فرم و اندازه پا انتخاب کنید تا به پاهای شما آسیبی نرساند.
در این مطلب همه چیز را درباره‌ی کفش مناسب پیاده‌روی به شما گفتیم؛ با رعایت این نکات می‌توانید کفش مناسب پیاده روی را انتخاب کرده و از این ورزش جذاب لذت ببرید.
