مقدمه
حرفه مدلینگ در تمام کشورها جایگاه قابل توجهی دارد و بسیاری از افراد خواهان فعالیت در این حوزه هستند. کسانی که می‌خواهند به طور حرفه‌ای‌تر در این شغل بدرخشند نیاز به یک سری پیش زمینه‌هایی دارند. امروزه حرف اصلی کارفرمایان مدلینگ رژیم‌های لاغری است که مدل‌ها باید رعایت کنند. در این سری از مقالات می‌خواهیم به موضوع رژیم لاغری برای مدلینگ بپردازیم. اگر به تازگی وارد این حرفه شدید و دنبال یک برنامه هستید خواندن این مقاله را از دست ندهید.
رژیم لاغری برای مدلینگ
سالیانه افراد زیادی در هر سن و سالی وارد حرفه مدلینگ می‌شوند. امروزه مدلینگ در دنیا سن مشخصی ندارد و حتی مدل‌هایی به عنوان مدل کودک فعالیت دارند. در این بین موضوع مهم و مشترک بین تمامی مدل‌ها داشتن وزن مناسب است.
اگر شما یک مدل هستید و قصد دارید به وزن ایده آل خود برسید باید برنامه غذایی و ورزشی مشخصی را پیش ببرید. رژیم لاغری از مهم‌ترین دغدغه‌های فعالان حوزه مدلینگ است.
ما در ادامه برخی از گام‌ها و راهکارهای یک برنامه رژیم لاغری برای مدلینگ را مطرح می‌کنیم.
داشتن هدف و برنامه ریزی برای رسیدن به لاغری و وزن مناسب
اولین گام برای رسیدن به وزن مناسب و ایده آل داشتن یک هدف و برنامه ریزی (Action plan) مشخص است. شما به عنوان مدل برای پیش بردن اهدافتان ابتدا باید تقویم برنامه ریزی برای خود تنظیم و در آن مشخص کنید که امروز در چه وزنی هستید و می‌خواهید تا چند روز آینده به چه وزنی برسید.
بسیاری از مدل‌ها نیاز دارند که طی یک فرآیندی چند کالری برای یک پروژه مدلینگ کم کنند، برای محقق شدن این نیاز ابتدا باید برنامه ریزی کنند. در تقویم برنامه ریزی بعد مشخص کردن هدف (رسیدن به آن وزن مشخص) باید میزان کالری‌ای که در هر روزمصرف می‌کنید یا می‌سوزانید یادداشت کنید.
یادداشت کردن کالری‌ها به شما کمک می‌کند تا بهتر نسبت به راهی که طی می‌کنید آگاهی داشته باشید. برای این‌که راحت‌تر این گام را طی کنید به شما توصیه می‌کنیم از اپلیکیشن‌هایی که نسخه رایگان آن‌ها در پلتفرم‌هایی مانند گوگل پلی و بازار موجود است، استفاده کنید.
در این اپلیکیشن‌ها شما وزن فعلی خود و وزن مد نظرتان در آینده را مشخص می‌کنید. طی روزهای متوالی اطلاعات شما در آن ثبت می‌شود و اگر موقعی اشتباهی انجام دهید و کالری کمتر بسوزانید به شما هشدار می‌دهد.
استفاده از رژیم غذایی برای لاغری
پس از ثبت هدف و برنامه ریزی، دومین گامی که باید طی کنید استفاده از رژیم غذایی مناسب برای لاغری است. شما برای لاغری باید چربی‌های اضافی را بسوزانید و با مصرف مواد غذایی مناسب از بازگشت آن‌ها جلوگیری کنید. در ادامه به اقلام غذایی لازم برای رژیم اشاره می‌کنیم:
مصرف میوه و سبزیجات
بهترین و سالم‌ترین اقلام غذایی رژیم لاغری برای مدلینگ، میوه‌ها و سبزیجات هستند. مواد معدنی و متابولیسم موجود در میوه و سبزی باعت چربی سوزی و از بین رفتن چربی‌های زائد می‌شود. در نظر داشته بشید که حتما از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
سبزیجات دارای ماده مغذی فیبر هستند. فیبر یکی از مهم‌ترین مواد برای لاغری و کاهش وزن است. خاصیت این ماده باعث سیر نگه داشتن شما در مدت زمان طولانی می‌شود و علاوه بر این اشتهای کاذب را کم می‌کند.
بعضی از سبزیجاتی که برای رژیم لاغری مناسب‌اند:
- هویچ پخته
- کاهو
- کلم
- بروکلی
- اسفناج
- کدو
- لوبیا پخته
شما می‌توانید بعضی از این سبزیجات مانند کدو و اسفناج را به صورت بخارپز مصرف کنید زیرا حالت بخارپز، مواد مغذی در آن‌ها را حفظ می‌کند و نیازی نیست از چربی‌های کاذب مانند روغن سرخ کردنی استفاده کنید.
بعضی از میوه‌هایی که برای رژیم لاغری مناسب‌اند:
- سیب
- لیمو
- خیار
- گیلاس
- آلبالو
- بلوبری
- موز
- گریپ فروت
از میوه سیب غافل نشوید. مصرف یک یا دو عدد سیب در روز باعث لاغری می‌شود!
مصرف مقدار مناسب آب
وجود آب در یک رژیم لاغری بسیار ضروری است. آب به عنوان یکی از اقلام غذایی، هیچ گونه ضرری برای بدن ندارد و مصرف آن باعث شادابی و نشاط پوست نیز می‌شود. اگر به طور اندازه و با توجه به نیاز بدنتان از آب استفاده کنید کبد و کلیه فعالیت خود را به درستی انجام می‌دهند و در نتیجه مواد زائد از بدن شما دفع می‌شوند.
مصرف آب به اندازه را هیچ وقت فراموش نکنید. سعی کنید قبل از غذا خوردن آب بنوشید تا احساس سیری به شما منتقل شود و از پرخوری دست بردارید.
مصرف مواد پروتئین‌دار
تحقیقات نشان دادند که اگر به طور مناسب از اقلام غذایی‌ای که حاوی پروتئین هستند استفاده کنید چربی‌های بدن به خصوص چربی‌های شکم از بین می‌روند. بیشتر میوه‌ها و سبزیجاتی که نام بردیم علاوه بر فیبر پروتئین هم دارند پس این نشان دهنده سالم بودن و مقوی بودن آن‌ها برای یک رژیم است.
مواد غذایی دیگری که حاوی پروتئین هستند:
- مواد سبوس دار از جمله نان کامل
- غلات
- غذاهای دریایی از جمله ماهی
- تخم مرغ
- آجیل
- حبوبات
مصرف ویتامین D
ویتامین D از ویتامین‌هایی است که نبود آن عواقب بدی برای بدن دارد. علاوه بر این‌ها وجود ویتامین D باعث کاهش چربی‌های اضافی می‌شود. ساختار این ویتامین به گونه است که با بهبود عملکرد متابولیسم روند افزایش وزن را کاهش می‌دهد.
ویتامین D را در سبد غذایی رژیم خود قرار دهید. شما می‌توانید طبق نظر پزشک از قرص‌ها و مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. همچنین اگر دغدغه پوستی سالم دارید از آفتاب درمانی برای جذب ویتامین D غافل نشوید. تخم مرغ، ماهی و غلات حاوی ویتامین D هستند و مصرف به اندازه آن‌ها بهترین منبع برای کاهش وزن است.
خواندن این مقاله را از دست ندهید: اشتباهات رایج در مصرف ویتامین D
برنامه ورزشی مخصوص رژیم لاغری برای مدلینگ
گام بعدی برنامه رژیم لاغری یک مدل، ورزش کردن است. علاوه بر مواد غذایی که نقش بسیار مهمی در لاغری دارند همراهی ورزش در این راه بسیار حائز اهمیت است. یک مدل در تقویم برنامه ریزی خود باید گزینه منظم و مشخصی برای ورزش کردن داشته باشد. ورزش کردن یکی از قویترین راه‌های کم کردن وزن است.
شما می‌توانید برای داشتن اندام مناسب به کلاس‌های ورزشی مدلینگ‌ها مراجعه کنید و طبق برنامه یک مربی پیش بروید.
برنامه فیتنس برای مدل
فیتنس یکی از رشته‌های ورزشی است که در کنار رژیم غذایی بهترین روش برای کاهش وزن به شمار می‌آید. فیتنس شامل یک سری حرکات آکروباتیک و ریتمیک می‌شود و به تناسب اندام و فرم دهی بدن می‌پردازد.
فیتس کل بدن را درگیر می‌کند و شامل تمرینات قلبی و عروقی، کششی و مقاومتی می‌شود. تمرینات قلبی و عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا است که به تناسب اندام به خصوص شکم و پهلوها کمک می‌کند. مدل‌هایی که نیاز دارند چربی‌های شکم خود را سریع‌تر آب کنند این یکی از راه‌های عالی برای کاهش وزن‌شان است.
تمرینات کششی شامل یوگا و پیلاتس بر انعطاف پذیری بدن بسیار تاثیر دارد. عموما این مورد یعنی انعطاف پذیری برای مدل‌ها مهم است و تلاش می‌کنند که بدنی منعطف داشته باشند.
تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری و باندهای مقاومتی است که منجر به افزایش حجم عضلات و فرم دهی به آن‌ها می‌شود. مدل‌های که دغدغه فرم دهی به عضلات خود دارند می‌توانند از این ورزش استفاده کنند.
مطالعه بیشتر: تاثیر یوگا در زندگی و سلامت افراد
چند نمونه حرکت ورزشی برای تناسب اندام
دراز و نشست
حرکت دراز و نشست چربی‌های شکمی را از بین می‌برد و عضلات شکم را محکم می‌کند. اکثر مدل‌ها از این ورزش برای سوزاندن چربی‌های شکم خود استفاده می‌کنند.
پلانک
یکی دیگر از حرکات مناسب پلانک است. این حرکت شکم و عضلات پا را تقویت می‌کند. اگر به عنوان مدلینگ کار می‌کنید از این ورزش غافل نشوید.
اسکات
حرکت اسکات از جمله حرکاتی است که باعث تقویت عضلات پایین تنه، ران و پا می‌شود. البته اسکات را باید به صورت اصولی اجرا کنید تا قواعد آن رعایت شود.
شنا
راه رفتن در آب علاوه بر این‌که برای سلامتی مفید است به تناسب اندام مدل نیز کمک می‌کند. این ورزش باعث انعطاف پذیری بیشتر بدن، سوزاندن کالری، افزایش قدرت عضلات بدن و کاهش اضطراب کاری مدل می‌شود.
به برنامه رژیم لاغری خود متعهد باشید.
یکی از اصل‌های مهم برای کاهش وزن شما و دست‌یابی به وزن ایده آل پابیندی و تعهد نسبت به برنامه رژیم لاغری است. بسیاری از افراد برنامه‌ای را در نظر می‌گیرند اما در مرحله اجرا پس از چند روز اهمال کاری می‌کنند. اگر از شروع کار موضوع را جدی بگیرید تا آخر نیز روند کار را پیش می‌برید. همیشه شروع یک رژِیم غذایی از سخت‌ترین کارها است اما استمرار در ادامه دادن آن شما را ثابت قدم می‌کند.
آمادگی روحی داشته باشید.
برای پیش بردن رژیم لاغری خود به سلامت روحی توجه کنید. روحتان اگر به دور از هرگونه اضطراب باشد می‌توانید اهداف و برنامه ریزی‌هایتان را به درستی پیش ببرید. هر کاری که برای آمادگی روحی شما مناسب است انجام دهید مانند کتاب خواندن!
کلام آخر
مدل‌هایی که به طور حرفه‌ای شغل خود را پیش می‌برند نیاز به یک سری آمادگی‌ها دارند که یکی از آن‌ها وزن مناسب است. رژیم لاغری در حوزه مدلینگ بسیار اهمیت دارد. در این مقاله سعی داشتیم یک سری مبانی رژیم لاغری مدلینگ‌ها از جمله رژیم غذایی و ورزش را بیان کنیم. امیدواریم خواندن این مقاله برای شما دوست‌داران صنعت مدلینگ مفید واقع شود.
